hantle i plecy

[...] 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 , 10 / wznosy sztangą - 16/14/12/10/8 wznosy sztangą nadchwytem 2x 20 i wznosy hantlem o kolano 5x 13 nogi . ćwiczenia - przysady ze sztangą 20 / 18 / 16/ 14 / 12 / 22 podnoszenie nogami podnośnika do nóg przy ławeczce .. 3x20 3 dzień klatka+ [...]

Witam wszystkich :) Ostatnio ułożyłem swój plan treningowy.Nie wiem czy w ogóle taki ma sens.Dodam,że chodzi mi o plan FBW i do ćwiczeń posiadam drążek i hantle.Chcę się was zapytać,czy ten plan będzie w ogóle opłacalny?czy może w nim coś zmienić?Czy bardziej opłacalny jest plan z tego linku [...]

Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]

[...] że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga tura tricepsa (też nie wiem czy ćwiczyć czy nie): Do dyspozycji sztanga, krótka i hantle- czyli do złożenia podobny zestaw co rano. Np. Wyciskanie francuskie hantlom Środa: Barki + Plecy + Nogi Barki: Wyciskanie zza głową 4x8 Sztruksy 4x15-20 Plecy: [...]

[...] chodzi o to że nie czuję wgl przyrostu siły, te ciężary którymi robię są takie że mogę je podnieść ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak wyciskałem hantle na skosie 12x12x10x8 to pierwsza seria 11kg, druga i trzecia 13 i czwarta 15 ale jak już wyciskanie na skosie w dół drążkiem (chyba waży 20kg) to na stronę założyłem [...]

[...] ciąg 3x15 Dzień 2 Biceps + Triceps 1 Ćwiczenie a)Uginanie ramion z gryfem prostym- 10.8.6.4 b)Pompki, poręcze- 4x ile dam rade 2 Ćwiczenie a)uginanie ramion siedząc, hantle, ławka lekki skos 10.8.6.4 b)wyciskanie francuskie do czoła- 10.8.6.4 3 Ćwiczenie a)Uginanie ramion, wyciąg od dołu, linka- 3x15 b)Prostowanie ramion, wyciąg od góry, [...]

[...] - 3 poziom nachylenia od pionu 1s 8p 60% - 4 poziom nachylenia od pionu 1s 8p 70% c) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 2s 8p – 80% d) Rozpiętki standardowe 3s 10p małe hantle Triceps: a) Wyciskanie francuskie 30kg 3s 8p b) Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 15kg 3s 8p startując kolejno od uchwytu szerokiego do wąskiego. [...]

[...] sam spróbuje coś wykminić :) Poniżej daj mój obecny plan: Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 [...]

[...] lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie BIceps- hantle na stojaco 3 serie po 10 powtorzen (progres kilogramow) modlitewnik 3 serie po 10,10,8 powtorzen hantle ruch mlotkowy-3 serie ze stalym kilogramem maxpo 12 powtorzen [...]

[...] linkami na bramie. Skos góra dół robię tygodniami na przemian. Linki zmieniam z rozpiętkami. Biceps: sztangą 35x10/40x10/45x10x10 modlitewnik sztanga łamana: x12x12x12x12 hantle 16 ka młotek 6x10 na koniec treningu zawsze brzuch - bardzo solidnie. wtorek: barki: wyciskani siedząc z przodu: 40x10 50x10 60x8 70x8 80x8 hantle 25 kg 4x12 rozpiętki [...]

[...] 9msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami, poręcz do pompek, drąg, gryf łamany i gięty, hantle, modlitewnik Dieta: jest pewnie że jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: wpc i carbo potreningowo Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu [...]

[...] o porady , czy cos zmienic itd. a więc : PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps - wyciskanie sztangi , ławka prosta. - wyciskanie sztangi , ławka skos - rozpietki , maszyna , lub hantle - wyciskanie waskie na maszynie - hantel za głowe jednoracz - sciaganie liny oburacz ŚRODA barki i biceps - wyciskanie na maszynie smitha -wznosy hantli bokiem [...]

[...] hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce skosnej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na [...]

[...] z hantlami 3-4 x 8-12 Szrugsy na maszynie 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 6. Barki + Bic Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 x 12-15 [...]

Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, [...]

[...] 3s 12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 3s 15 A2: klatka, barki, bicepsy (lekko). wyciskanie skos dodatni hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na [...]

[...] 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg obciazenia :) Wtorek : KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU [...]

Witam. Zacząłem trenować po długiej przerwie planem fbw, trenuję 3 razy w tygodniu. Trenuję w domu i mam do dospozycji podstawowy sprzęt: gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, drążek. Wiek: 26 Wzrost: 173 Waga:74 Cel: zwiększenie masy mięśniowej Dieta: jest trzymana jak należy w tym sporcie. Stosuje omega 3 w kapsułkach, gainer i białko [...]

[...] finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle (maks. 45kg na sztuke) poręcze do pompek. Sprzętu nie wiele ale z moich obserwacji w końcowej fazie treningów korzystałem tylko z hantli, jedynie brakuje mi atlasu do [...]

[...] mi mięśnie? Co powinienem wiedzieć aby nie uzyskać żadnych niepożądanych efektów? :D Ah wspomnę jeszcze że ćwiczę na domowej siłowni (ławeczka, gryf prosty/łamany, 2 hantle, drążek, ok. 100kg). Jak zaczynałem pisać ten temat to w głowie miałem dużo więcej pytań ale gdzieś wyparowały :D Tak czy inaczej trochę się rozpisałem pewnie trochę [...]